Uma sensa\u00e7\u00e3o de perigo toma conta do corpo. N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel detectar a amea\u00e7a, n\u00e3o h\u00e1 motivo aparente, mas o medo toma conta. Em mil\u00e9simos de segundos, come\u00e7am: palpita\u00e7\u00f5es, respira\u00e7\u00e3o acelerada, falta de ar, sudorese, e uma press\u00e3o no peito. O cora\u00e7\u00e3o parece saltar, as m\u00e3os tremem, assim como a temperatura muda. A minha mente entendeu uma amea\u00e7a, e recrutou todos os recursos para me preparar para lutar. <\/p>\n
Com quem \u00e9 essa luta? Quem \u00e9 o inimigo?<\/p>\n
Um n\u00famero alarmante de pessoas sofre com algum tipo de ansiedade, principalmente em virtude dos desdobramentos do cen\u00e1rio atual, mas n\u00e3o somente por ele.
\nMas ser\u00e1 que existe um n\u00edvel de ansiedade funcional?<\/p>\n
– Sim, quando nos ajuda a olhar para a frente, de forma a nos organizar, mas sem perder o \u201cp\u00e9 no presente\u201d. Uma ansiedade adaptativa, e com fun\u00e7\u00e3o. Me preparar para uma prova, por exemplo, me leva a estudar, mas sem me deslocar em excesso do presente, e quando o evento passar, os n\u00edveis devem baixar. Assim como em outras situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Da mesma forma que o excesso de ansiedade, pode nos levar a uma toxicidade, com preocupa\u00e7\u00f5es exageradas, excesso de futuro, sem nos levar a nada pr\u00e1tico. Um sofrimento sem fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Todos n\u00f3s, seres humanos, somos capazes de sentir ansiedade, que \u00e9 diferente dos transtornos de ansiedade, como: Transtorno de ansiedade generaliza, fobias, p\u00e2nico, transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico. Aten\u00e7\u00e3o: O diagn\u00f3stico de algum transtorno s\u00f3 pode ser feito por um m\u00e9dico ou profissional capacitado.
\n\u00c9 importante tamb\u00e9m entendermos que se h\u00e1 sintoma, existe causa, ou causas. A pessoa n\u00e3o fica constantemente ansiosa, por nada.
\nDe onde vem?<\/p>\n
A jun\u00e7\u00e3o de alguns fatores pode desencadear a ansiedade t\u00f3xica, por exemplo:
\nFatores gen\u00e9ticos: Pessoas com transtorno de ansiedade na fam\u00edlia;
\nFatores de cria\u00e7\u00e3o: Neglig\u00eancia ou abandono na inf\u00e2ncia. Pais emocionalmente inst\u00e1veis. Experi\u00eancias com colegas na escola, professores, e eventos traum\u00e1ticos, por exemplos, podem servir de gatilhos para o desencadeamento dos transtornos.<\/p>\n
Outro fator preocupante \u00e9 a epidemia das redes sociais.<\/p>\n
Como forma de se sentirem engajados, importantes e percebidos, muitos vivem uma intensa vida virtual, que acaba gerando jovens e adultos, ansiosos e dependentes.
\nSintomas comuns: <\/p>\n
F\u00edsicos: Cora\u00e7\u00e3o acelerado, respira\u00e7\u00e3o ofegante, n\u00e1useas, enjoos, diarreia, constipa\u00e7\u00e3o, dores em geral, e at\u00e9 problemas de pele: alergias, manchas irrita\u00e7\u00f5es, quedas de cabelos;<\/p>\n
Mentais: Baixa concentra\u00e7\u00e3o, pensamento acelerado, medos excessivos, irritabilidade, vontade de fugir.
\nNo pr\u00f3prio veneno, esta o ant\u00eddoto. J\u00e1 percebeu como \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o de uma pessoa ansiosa? R\u00e1pida! E o cora\u00e7\u00e3o? Acelerado!<\/p>\n
Existem alguns exerc\u00edcios que podem ajudar a acalmar, em dias mais dif\u00edceis.<\/p>\n
* Respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica:
\nInspire contando mentalmente at\u00e9 6, pelo nariz, segure o ar por 3 segundos, e expire contando mentalmente at\u00e9 10, pela boca.
\nSinta o ar encher os pulm\u00f5es e o abd\u00f4men subir; segure o ar dentro dos pulm\u00f5es, conforme sugest\u00e3o acima; expire pela boca, esvaziando os pulm\u00f5es e a barriga, contando de forma regressiva; repita o processo duas ou tr\u00eas vezes, depois continue respirando pelo abd\u00f4men sem contar tempos, de forma lenta e tranquila.<\/p>\n
* Relaxamentos guiados, tamb\u00e9m s\u00e3o exerc\u00edcios importantes e ajudam a relaxar.
\nCom o relaxamento, voc\u00ea estimula a sa\u00edda do estado de ativa\u00e7\u00e3o, estimulado pelo sistema nervoso simp\u00e1tico, e caminha para o estado de relaxamento, ativando o sistema parassimp\u00e1tico.<\/p>\n
E ainda, quando desenvolvemos atividades para reduzir o estresse, isso tamb\u00e9m \u00e9 percebido pelo nosso corpo e mente. Outras formas poss\u00edveis: medita\u00e7\u00e3o, ora\u00e7\u00f5es feitas com f\u00e9, massagem, conv\u00edvio com a natureza, brincar com crian\u00e7as, animais e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas n\u00e3o competitivas.<\/p>\n
No momento em que estamos atravessando, a nossa mente pode lutar contra alguns inimigos.<\/p>\n
– Reais ou imagin\u00e1rios?
\n– Tudo aquilo que ela entende como amea\u00e7a. Se \u00e9 real ou imagin\u00e1rio, pouco importa para ela. O importante \u00e9 lhe proteger!
\n– Mas como ela me protege?
\n– Preparando seu sistema para lutar ou fugir!<\/p>\n
\u201cA rea\u00e7\u00e3o de lutar ou fugir, tamb\u00e9m chamada de rea\u00e7\u00e3o de estresse agudo, foi descrita pelo fisiologista Walter Bradford Cannon em 1927. Sua teoria diz que animais reagem \u00e0s amea\u00e7as com uma descarga comum do sistema nervoso simp\u00e1tico, fazendo com que o animal permane\u00e7a e lute, ou fuja para se defender. \u201cSim, temos um c\u00e9rebro reptiliano que, apesar de termos evolu\u00eddo bastante em termos de coopera\u00e7\u00e3o, ele define as regras da sobreviv\u00eancia. \u00c9 enigm\u00e1tico, irracional, de dimens\u00f5es primitivas, predominante no comportamento humano.<\/p>\n
Existem t\u00e9cnicas e manejos terap\u00eauticos que podem lhe ajudar a administrar melhor suas emo\u00e7\u00f5es e sentimentos, e assim, melhorar a sua qualidade de vida.
\nVoc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho, busque ajuda!
\nN\u00e3o esconda o seu brilho!
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